JAKARTA, CEKLISSATU – Banyaknya zat lemak dalam darah dapat menyebabkan kolesterol tinggi, yang dapat menyumbat pembuluh darah, sehingga bisa menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

Bagi penderita kolesterol, menjaga asupan makanan adalah sesuatu yang sangt peting untuk dilakukan.

Bagi pederit kolesterol tinggi, ada berbagai jenis makanan yang harus dihindari, gar kadar kolesterol tidak melonjak naik.

Namun tak perlu khawatir, ada beberapa makanan yang dapat jadi obat alami untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Berikut makanan penurunan kolesterol tinggi secara alami, yang mudah didapat dan enak.

Baca Juga : Bikin Perasaan Tenang Usai Patah Hati, Lakukan Ini Untuk Move On  

1. Bawang Puth

Selain dikenal sebaagai bumbu dapur, ternyata bawang putih juga dapat dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi.

Bawang putih diketahui mengandung senyawa alicin yang dapat membantu mengontrol tekanan darah stabil.

2. Beras Merah

Kandungan serat dalam beras merah dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi, karena mengontrol gula darah alam tubuh agar tetap normal.

3. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan yang sangat mudah didapatkan, yang dapat menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Dimana kandungan zat inulin dalam pisang mampu mengontrol kadar gula dalam darah, sehingga kolesterol tetap stabil.

4. Ikan Salmon

Ikan salmon memiliki daging yang lembut dan lezat dikonsumsi. Selain itu ikan ini dapat menurunkan kolesterol dan trigliserida.

Usahakan untuk tidak menggunakan minyak saat memasak ikan salmon agar Anda bisa memperoleh manfaatnya secara optimal. 

Anda pun dapat memilih jenis ikan lainnya apabila tidak menemukan ikan salmon. Pilihlah ikan yang kaya akan kandungan asam lemak omega-3 seperti sarden, tuna, makarel, dan ikan kembung.  

Asam lemak omega-3 ini memiliki fungsi yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

5. Sayuran Hijau

Salah satu sayuran hijau yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol tinggi dalah bayam dan kangkung.

Dimana sayuran hijau memiliki kandungan antioksidan antioksidan yang mampu mengikat asam empedu yang berasal dari kolesterol, sehingga akumulasi kolesterol dalam darah dapat dikurangi. 

Tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, sayuran hijau juga dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung apabila dikonsumsi secara rutin.

6.       Buah Alpukat

Buah alpukat kaya akan serat, lemak tak jenuh tunggal, polifenol, serta nutrisi fitosterol yang dapat mempertahankan kadar kolesterol dalam tubuh cenderung rendah bila dikonsumsi dengan rutin.