JAKARTA, CEKLISSATU - Bagi penderita kolesterol, menjaga gula darah tentu menjadi keharusan.
Salah satunya adalah dengan menjaga menu sarapan sehat.
Sarapan sehat dengan memilih menu yang rendah kolesterol, secara otomatis akan menjaga kandungan kadar gula dalam darah.
Berikut menu sarapan sehat yang mudah dibuat untuk menurunkan kadar kolesterol.
Bagi seseorang yang kerap meninggalkan sarapan karena alasan terburu-buru atau ribet, berikut sejumlah menu sarapan sehat yang patut dicoba.
Selain mudah dibuat, sejumlah menu makanan berikut mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh jika dikonsumsi secara rutin:
1. Oats
Menu sarapan sehat yang paling gampang untuk menurunkan kadar kolesterol adalah oats.
Kandungan serat dalam oats mampu membuat merasa kenyang lebih lama.
2. Susu dan Sereal
Sereal diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral yang membuatnya bernutrisi. Sarapan sereal sangat baik, apalagi jika ditambah dengan susu, maka akan menambah pasokan kalsium, vitamin D, dan nutrisi sehat lainnya bagi tubuh.
3. Smoothies
Mangga dan jeruk mengandung serat yang mampu untuk menurunkan kadar kolesterol, selain itu kandungan vitamin C-nya mampu menjaga daya tahan tubuh dan berperan sebagai antioksidan.
Untuk susu, sebaiknya menambahkan susu kedelai. Kandungan inhibitor tripsin pada susu kedelai berguna untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Sandwich Telur
Menu sarapan sehat untuk menurunkan kadar kolesterol berikutnya adalah sandwich.
Sebaiknya menggunakan roti gandum dan telur yang mengandung omega-3, yang baik bagi kesehatan organ jantung dan otak serta lemak.
Lemak pada kuning telur merupakan lemah sehat yang tidak menyebabkan kolesterol tinggi.
Selada dalam sandwich mengandung asam folat yang diperlukan untuk membentuk sel darah merah.
5. Salad
Salad buah dan sayur bisa menjadi pilihan sarapan sehat untuk turunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Olive oil yang digunakan sebagai dressing, merupakan sumber lemak tak jenuh yang baik bagi tubuh.
Selain itu, penambahan chia seeds yang mengandung serat yang baik sebagai sumber energi dan berguna untuk menurunkan kolesterol.
Comment