JAKARTA, CEKLISSATU.COM - Pecinta kopi perlu memahami batas aman konsumsi kafein agar manfaatnya tetap optimal tanpa mengganggu kesehatan. 

Banyak orang menikmati kopi karena rasa dan aromanya yang menenangkan, namun penting untuk mengetahui batas aman konsumsi kafein per hari agar tidak menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan.

Kafein sendiri merupakan stimulan alami yang banyak ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. 

Baca Juga: Sukses Jadi Entrepreneur Muda, Wisudawan UI Bangun Usaha Kopi Sejak Kuliah Kini Miliki Enam Cabang

Zat kafein dalam kopi dikenal dapat meningkatkan konsentrasi, fokus, energi, serta memperbaiki suasana hati. 

Namun, di balik manfaatnya, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti peningkatan tekanan darah dan gangguan tidur.

Guru Besar Ilmu Gizi IPB University, Prof Hardinsyah menjelaskan, batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa adalah sekitar 300–400 miligram per hari. 

Baca Juga: Sama-Sama Mengandung kafein, Ini Akibatnya Bagi Tubuh Jika Kopi dan Cokelat Dicampur

Angka tersebut setara dengan dua hingga tiga gelas kopi, tergantung ukuran gelasnya.

Dia mengatakan, kafein merupakan komponen kimia dalam bahan makanan yang memiliki manfaat, tetapi juga perlu dikonsumsi dengan bijak.

Menurutnya, kafein memiliki karakteristik khusus yang dapat meningkatkan tekanan darah, membuat tubuh tetap terjaga, serta bertindak sebagai antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas. 

Baca Juga: Ini Faktanya Bahaya dan Manfaat Kafein Untuk Penderita Diabetes

Meski demikian, efeknya bisa berbeda pada setiap individu tergantung sensitivitas tubuh terhadap kafein.

Prof Hardinsyah juga menyoroti dampak kafein terhadap penyerapan zat besi, terutama bagi ibu hamil dan remaja perempuan yang memiliki kebutuhan zat besi tinggi. 

Terutama bagi ibu hamil, karena kafein bisa menurunkan penyerapan zat besi dan meningkatkan risiko anemia.

Baca Juga: Ini 5 Manfaat Ampas Kopi untuk Perawatan Kulit Sehari-hari, Solusi yang Ramah Lingkungan

Selain itu, kafein bersifat adiktif yang dapat menyebabkan seseorang merasa kurang bersemangat bila tidak mengonsumsinya. 

Ia menegaskan pentingnya sikap bijak dalam mengonsumsi kafein. 

Kafein memang bermanfaat bagi sebagian orang untuk meningkatkan semangat dan stamina. Namun, sebaiknya tidak lebih dari empat gelas sehari. Bagi yang sensitif, perlu waspada karena tekanan darah bisa meningkat mendadak.