JAKARTA, CEKLISSATU – Saat mengalami menstruasi, biasanya diikuti dengan kram perut.
Bagi sebagian perempuan, kram perut ini sangat menyakitkan, dan yang terparah bisa menghambat untuk melakukan ativitas.
Kram perut saat menstruasi disebut dismenore, umum dialami bagi perempuan. Ada yang parah, hingga sering memaksa bagi perempaun untuk mencari obat peredanya nyeri.
Namun, berikut cara alami yang dapat dilakukan untuk meredakan kram perut saat menstruasi.
Baca Juga : Ingin Umur Lebih Panjang 5 Tahun? Rutin Konsumsi Anggur
1. Makan makanan anti inflamasi
Untuk mengurangi kram perut saat menstruasi, dapat mengonsumsi makanan yang kya Omega-3, seperti salmon, sarden, sayuran berdaun gelap.
Selain itu, mengonsumsi jahe juga menjadi makanan anti-inflamasi lain dan herbal alami yang dapat membantu meredakan kram dengan cepat, terutama jika Anda mencari solusi alami selain pil.
Kandungan enzim Zingibain pada jahe dapat membant menghambat tingkat prostaglandin penyebab rasa sakit di tubuh.
2. Yoga dan meditasi
Yoga dapat meredakan keluhan menstruasi yang umum seperti kram dan sindrom pramenstruasi (PMS), dengan berbagai pose atau asana yang diyakini dapat meredakan nyeri dengan meregangkan otot yang mungkin tegang saat Anda sedang menstruasi.
Stres sering dikaitkan dengan memburuknya kram, berkat pelepasan hormon yang disebut kortisol yang menyebabkan otot di rahim berkontraksi lebih lanjut. Dan dalam hal ini, yoga atau meditasi dapat membantu menenangkan saraf yang lelah itu.
3. Olahraga
Aktvitas yang dapat membantu mngurangi kram perut saat menstruasi adalah berolahraga.
Olahraga melepaskan endorfin, yang menurunkan persepsi nyeri.
Disarankan mulai berolahraga beberapa hari sebelum menstruasi tiba untuk membantu meringankan kram.
Comment