BOGOR, CEKLISSATU - Olahraga tidak selalu harus dilakukan di pusat kebugaran atau menggunakan peralatan khusus. Berbagai gerakan bodyweight exercise atau latihan dengan memanfaatkan berat badan sendiri dapat menjadi pilihan bagi masyarakat yang ingin tetap aktif berolahraga di rumah.
Menurut World Health Organization, orang dewasa dianjurkan melakukan aktivitas fisik intensitas sedang setidaknya 150 - 300 menit per minggu untuk menjaga kesehatan tubuh. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah melalui latihan bodyweight karena praktis, mudah dipelajari, dan tidak memerlukan biaya tambahan untuk membeli alat olahraga.
Pelatih kebugaran menyebut latihan bodyweight dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan, fleksibilitas, hingga kebugaran kardiovaskular apabila dilakukan secara rutin. Berikut beberapa gerakan yang dapat dicoba di rumah.
1. Squat
Squat merupakan gerakan yang berfokus pada otot paha, bokong, dan pinggul. Gerakan ini dilakukan dengan menurunkan posisi tubuh seperti hendak duduk sebelum kembali berdiri.
Baca Juga: Kontingen Kabupaten Bogor Bidik Juara Umum di Popwilda Jabar I 2026
Selain membantu memperkuat otot tubuh bagian bawah, squat juga berperan dalam meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
2. Push-Up
Push-up menjadi salah satu latihan bodyweight yang paling populer. Gerakan ini melatih otot dada, bahu, lengan, serta otot inti tubuh.
Bagi pemula, push-up dapat dimodifikasi dengan bertumpu pada lutut untuk mengurangi beban latihan.
3. Plank
Plank dilakukan dengan mempertahankan posisi tubuh lurus sambil bertumpu pada siku dan ujung kaki.
