Menurut American Council on Exercise, plank efektif untuk memperkuat otot inti (core muscles) yang berperan penting dalam menjaga postur dan keseimbangan tubuh.
4. Lunges
Lunges dilakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan lalu menurunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut tertentu.
Gerakan ini membantu melatih otot paha depan, paha belakang, bokong, serta meningkatkan koordinasi tubuh.
5. Glute Bridge
Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring kemudian mengangkat pinggul ke atas.
Glute bridge berfungsi memperkuat otot bokong, pinggul, dan punggung bagian bawah yang sering kali kurang aktif akibat terlalu lama duduk.
6. Mountain Climber
Mountain climber mengombinasikan latihan kardio dan kekuatan otot dalam satu gerakan.
Latihan ini dilakukan dengan posisi seperti push-up lalu menggerakkan lutut secara bergantian ke arah dada dengan tempo yang cepat.
7. Jumping Jack
Jumping jack merupakan latihan sederhana yang melibatkan hampir seluruh bagian tubuh.
Baca Juga: KONI Pusat Berikan Penghargaan kepada Jerry Hermawan Lo, Tokoh Peduli Olahraga
Gerakan ini dapat membantu meningkatkan detak jantung sehingga sering digunakan sebagai pemanasan maupun latihan kardio ringan.
8. Bird Dog
Bird dog dilakukan dengan posisi merangkak kemudian mengangkat satu tangan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan.
Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan, koordinasi, serta memperkuat otot punggung dan perut.
9. Wall Sit
Wall sit dilakukan dengan menyandarkan punggung pada dinding sambil mempertahankan posisi seperti duduk.
