JAKARTA, CEKLISSATU – Emosi sering diartikan sebagai sesuatu yang negatif, namun ternyata lebih dari itu.
Dalam kaitannya dengan kejiwaan atau psikologi, emosi adalah pola reaksi yang rumit dan melibatkan berbagai aspek, mulai dari fisiologis, perilaku, dan pengalaman untuk mengatasi suatu masalah.
Lebih mudahnya, emosi adalah suatu bentuk respons terhadap peristiwa yang dialami.
Berikut beberapa kegiatan yang dapat dilakukan untuk megendalikan emosi.
Baca Juga : Suka Konsumsi Buah Naga? Ini Manfaat yang Bakal Kamu Dapat
1. Ambil waktu sejenak
Penting untuk tidak menyakiti atau mengendalikan orang lain dengan kemarahan, untuk itu ambil waktu sejenak jika emosi mulai memuncak.
Mengambil waktu untuk bernafas sejenak bisa memperlambat situasi. Di saat seperti inilah, Anda punya ruang untuk membuat keputusan yang tepat & menghindari pemikiran pendek.
2. Berolahraga
Dengan berolahraga dpat meningkatkan hormon endorfin yang dapat membuat mood lebih baik, sehingga emosi negatif dapat dilampiaskan ke hal-hal yang lebih produktif.
3. Berteriak
Berteriak adalah salah satu cara lampiaskan amarah ke hal yang positif. Berteriak seringkali menjadi sesuatu yang bikin hati lebih lega.
4. Bikin catatan/journaling
Mencatat sesuatu saat emosi sedang menggebu merupakan salah satu cara lampiaskan amarah yang baik untuk dilakukan. Dengan mencatat, bisa mencurahkan apa saja yang membuat rasa kesal muncul.
Sehingga kita bisa mengetahui apa yan menjadi pemicu emosi, dan bisa mencegah hal-hal buruk terjadi di masa depan, ketika situasi yang sama muncul kembali.
5. Atur pernapasanmu & meditasi
Berikutnya cara melampiaskan emosi adalah dengan mengatur pernapasan & melakukan meditasi.
Namun jika Anda belum bisa fokus bermeditasi, cukup ambil napas dalam-dalam, tahan napas selama 2-3 detik, kemudian hembuskan perlahan.
6. Dengarkan musik
Musik adalah cara yang bagus untuk lampiaskan emosi dan amarah. Biasanya, musik keras dengan lirik penuh amarah & irama/ketukan yang kencang dapat membuat seseorang merasa tidak sendirian. Setelah amarah perlahan mereda, jangan lupa turunkan intensitas musik agar semakin melembut.
Comment