JAKARTA, CEKLISSATU – Setiap orang penting untuk mengatur gula darahnya, khusunya bagi penderita diabetes. Salah satu studi menemukan,mengatur jam makan dapat menurunkan kadar gula darah.
Gula darah harus selalu dikontrol, karena kadar gula darah yang terlalu tinggi bisa memicu berbagai penyakit.
Namun, pada dasarnya tak ada angka khusus berapa kadar gula darah yang normal dalam tubuh manusia. Kadar gula darah selalu berubah-ubah setiap waktu.
Berikut beberapa kisaran kadar gula darah normal yang bisa jadi patokan:
-70-100 mg/dL saat sebelum makan atau setelah puasa selama 8 jam
- kurang dari 140 mg/dL sebelum tidur atau 2 jam setelah makan
- kurang dari 200 mg/dL jika Anda melakukan pemeriksaan gula darah
Makanan adalah yang paling utama dalam mengontrol kadar gula darah. Karbohidrat seperti roti dan kentang adalah dua jenis makanan dengan dampak terbesar dan tercepat. Seperti dikutip dari WebMD.
Selain makanan yang dikonsumsi, waktu makan juga berpengaruh dalam mengontrol kadar gula dalam darah.
Umumnya, orang dengan diabetes disarankan untuk sarapan dalam waktu 90 menit setelah bangun tidur. Mereka juga disarankan makan setiap 4-5 jam setelahnya.
Beberapa studi menemukan waktu makan yang lebih spesifik. Berikut waktu terbaik makan untuk mengontrol kadar gula darah.
1. Mulai makan sebelum jam 8.30
Sebuah penelitian pada 2021 menemukan, mulai makan sebelum pukul 8.30 pagi dapat mengurangi faktor risiko diabetes tipe-2. Individu yang melakukannya, menunjukkan kadar gula darah yang rendah.
"Ritme sirkadian dipengaruhi oleh waktu asupan makanan dan oleh karena itu, waktu makan juga dapat memengaruhi kesehatan metabolisme," tulis para peneliti dalam American Journal of Managed Care.
2. Waktu makan 9 jam
Studi lain memperlihatkan bahwa kontrol gula darah juga dapat dilakukan jika seseorang menetapkan waktu makan selama 9 jam. Artinya, Anda hanya diperbolehkan makan dalam waktu 9 jam tersebut. Di luar itu, Anda tak disarankan untuk makan.
Pada studi yang dilakukan oleh tim peneliti dari University of Adelaide, Australia ini, peserta diminta untuk makan mulai pukul 9.00 - 18.00 setiap hari. Di luar itu, tak ada waktu makan.
Temuan yang dipublikasikan dalam jurnal Obesity ini menunjukkan bahwa model makan terbatas waktu di atas membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam mengontrol gula darah.
"Hasil kami menunjukkan bahwa memodulasi kapan, daripada apa, yang kita makan dapat meningkatkan kemampuan kontrol kadar gula darah," ujar ketua tim peneliti, Leonie Heibronn, mengutip Medical News Today.
3. Waktu makan 10 jam
Teranyar, studi yang dipublikasikan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa menetapkan waktu makan selama 10 jam dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Sama seperti sebelumnya, Anda disarankan hanya makan dalam kurun waktu 10 jam yang ditentukan.
Mengutip Best Life, dalam penelitian itu, peserta makan selama jam 9.00-19.00.
Hasilnya, makan selama 10 jam membantu peserta menurunkan lebih banyak berat badan. Para peneliti melihat pola makan ini dapat menurunkan rasa lapar dan meningkatkan hormon leptin atau hormon pemicu rasa kenyang.
Demikian beberapa studi yang menemukan jam makan untuk menurunkan kadar gula darah. Selain waktu makan, perhatikan juga apa yang dimakan demi menjaga kadar gula darah tetap normal.
Comment