Menu ini dapat disajikan dalam bentuk roti panggang dengan telur rebus, telur dadar, atau telur mata sapi sesuai selera.

3. Nasi, Sayur, dan Lauk Sederhana

Bagi sebagian masyarakat Indonesia, nasi tetap menjadi pilihan utama untuk sarapan. Agar lebih seimbang, nasi dapat dipadukan dengan sayuran dan sumber protein seperti telur, tempe, tahu, atau ikan.

Kementerian Kesehatan RI melalui konsep Isi Piringku juga menganjurkan konsumsi makanan yang terdiri dari karbohidrat, protein, sayur, dan buah dalam porsi yang seimbang.

4. Yogurt dan Buah

Yogurt dapat menjadi pilihan sarapan yang praktis, terutama bagi mereka yang memiliki waktu terbatas pada pagi hari. Produk ini mengandung protein dan probiotik yang dapat mendukung kesehatan pencernaan.

Baca Juga: Ini Manfaat Penting Sarapan, Mulai Menurunkan Berat Badan hingga Meningkatkan Kemampuan Otak

Agar lebih mengenyangkan, yogurt dapat dikombinasikan dengan potongan buah segar atau taburan granola.

5. Smoothie Buah

Smoothie dapat menjadi alternatif bagi orang yang tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat pada pagi hari. Minuman ini dapat dibuat dari campuran buah-buahan seperti pisang, mangga, atau stroberi yang diblender bersama susu atau yogurt.

Selain praktis, smoothie juga membantu memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral dari buah-buahan.

Para ahli gizi mengingatkan bahwa sarapan sebaiknya tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi karbohidrat, protein, serat, vitamin, dan mineral dapat membantu mendukung aktivitas sepanjang hari.

Selain memilih menu yang bergizi, masyarakat juga disarankan untuk memperhatikan porsi makan dan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih.

Siti Balqis Sari Manah