BOGOR, CEKLISSATU - Aktivitas fisik tetap penting dilakukan oleh lansia untuk menjaga kesehatan tubuh, kekuatan otot, dan keseimbangan. Namun, seiring bertambahnya usia, risiko jatuh menjadi salah satu hal yang perlu diperhatikan saat memilih jenis olahraga.
Menurut World Health Organization, jatuh merupakan salah satu penyebab utama cedera pada kelompok lanjut usia di seluruh dunia. Risiko tersebut dapat meningkat akibat berkurangnya kekuatan otot, keseimbangan tubuh, serta gangguan penglihatan yang sering terjadi seiring proses penuaan.
Meski demikian, para ahli menegaskan bahwa lansia tetap perlu aktif bergerak. Bahkan, olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mengurangi risiko jatuh. Oleh karena itu, pemilihan jenis olahraga yang aman menjadi hal yang penting.
Baca Juga: Tak Perlu Gym atau Alat Mahal, 10 Gerakan Ini Sudah Cukup Melatih Seluruh Tubuh
Berikut beberapa olahraga yang relatif aman untuk lansia karena memiliki risiko jatuh yang lebih rendah.
1. Jalan Kaki
Jalan kaki menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling mudah dilakukan oleh lansia. Selain tidak memerlukan peralatan khusus, olahraga ini juga dapat dilakukan di lingkungan rumah, taman, maupun area publik yang aman.
Menurut Centers for Disease Control and Prevention, berjalan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot kaki, serta meningkatkan daya tahan tubuh. Untuk meminimalkan risiko jatuh, lansia disarankan memilih jalur yang rata, menggunakan alas kaki yang nyaman, dan menghindari permukaan yang licin.
2. Senam Lansia
Senam lansia dirancang khusus dengan gerakan yang lebih ringan dan disesuaikan dengan kemampuan tubuh orang lanjut usia. Gerakan dalam senam lansia umumnya berfokus pada peningkatan fleksibilitas, keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan otot.
